/SFD/2022/6/17/6dac0b41d21a454db83acf5c99b65558.jpg Progresja to nic innego jak regularne dokładanie obciążeń treningowych w taki sposób aby dać mięśniom coraz silniejszy bodziec treningowy. To jedna z podstawowych kwestii jeśli chodzi o trening siłowy. Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji żeby się rozwijać, ale żeby to nastąpiło to wymagania [...]
[...] następował progres sylwetkowy. Jeszcze raz powtórzę, że do tego niezbędny będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening pozwala na kształtowanie sylwetki. Piszę to dlatego, abyś miał/ła świadomość, że treningi biegowe, pływanie czy jazda na [...]
[...] następował progres sylwetkowy. Jeszcze raz powtórzę, że do tego niezbędny będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening pozwala na kształtowanie sylwetki. Piszę to dlatego, abyś miał/ła świadomość, że treningi biegowe, pływanie czy jazda na [...]
[...] sylwetka osób szczupłych, z małą ilością masy mięśniowej i tkanką tłuszczową zlokalizowaną najczęściej na brzuchu, klatce piersiowej czy w okolicach pośladków. Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś i trzeba przeprowadzić solidną [...]
[...] wiecej:-D, narazie 25minut aeroby po treningu silowym - z planami na przedluzenie do 30minut czwartek interwaly 8-) ogolnie motywacja gruba, pod koniec treningu mam jeszcze jakies rezerwy mocy, nie bede sie dobijal bialko mi sie skonczylo (Platinum Hydro Whey) - od jutra bede uzywal Izolat Białka Wołowego 97% - albo pol miarki tego izolatu i [...]
[...] od papieża - najpierw warto opanować do perfekcji podstawy: dietę, trening, zaadaptować się do regularnego wysiłku - i kiedy nie ma już żadnych zastrzeżeń, osiąga się jakieś swoje maksimum - wspierać się dodatkami (tak, jak napisała blue-hope)... Poczytaj wypowiedzi bardziej zaawansowanych osób - pierwszy rok-dwa to tak naprawdę wstęp do [...]
[...] lat krążyły po siłowniach teorie, że trening na wielostawowych ćwiczeniach jest w stanie wpłynąć na rozbudowę też innych partii mięśniowych. Dlatego też ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady powinny być niezbędnym elementem każdego treningu i powinny być stosowane przez każdego. Wspomnieć należy, że nie każdy powinien za wszelką cenę [...]
[...] podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie pull zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń bo ten biceps przed podciąganiem na drążku średnio się sprawdzi, małe partie najlepiej [...]
[...] zdrowo. Trening wybranych partii mięśniowej wpływa pejoratywnie na składność Twojego ciała. Wszelkie l-carnityny to chwyt marketingowy, takie rzezy nie zapewnią Ci regresji tkanki tłuszczowej, jak wcześniej zostało napisane, adekwatna dieta do Twojego celu pozwoli Ci zredukować zbędny tłuszcz. Nie chowaj się za genetyką, chcesz? to osiągnij to.
[...] trenujacej wazne jest, aby cardio wykonywane po treningu silowym nie bylo dluzsze niz 30 minut. po 30 minutach ponoc uruchaiane sa procesy, ktore nie do konca sluza tym, jakie byly uruchamiane za pomoca treningu silowego. wiec tutaj trzeba miec to na uwadze. osobiscie robie cardio po treningu silowym, jak jest taka mozliwsoc, jak nie to o [...]
[...] Ja bym w prowadził w Twoim planie takie zmiany. W pierwszym dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie dał. Po [...]
bo wiecie o co mi chodzi chciałem teraz nogi trochę na wytrzymałość poćwiczyć i nie wiem czy jak bym np. przy tym trening szamana na klatkę ćwiczył czy dało by mi to max możliwe efekty w też aby takowe uzyskać mósiał bym 'ciężko' ćwiczyć nogi o to mi chodzi tajfun nie mósisz mi mowić że to podstawa przysiady to moje ulubione ćwiczenie ale [...]
[...] i dodajemy treningu cardio, trening powinien nadal dawac nam bodziec silowy, ktory da sygnal tkance miensiowej, ze jest potrzebna. a wiec powinnismy trenowac podobnie tak jak na masie. skoro mase budowales na ciezarach wolnych i zakres powtorzen byl powiedzmy w przedziale 8-12 to powinienes zostac na podobnej objetosci treningowej. nie ma [...]
[...] jednocześnie. Jedno bez drugiego niestety nie przyniesie efektów, a jeśli już to niewspółmierne do włożonej pracy. Niestety wygląd naszych mięśni brzucha jest wypadkową tego jak trenujemy i się odżywiamy. Często osoby z pozoru szczupłe nie mają widocznych mięśni brzucha bo bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej nie jest stanem, który nasz [...]
[...] wiem to na swoim przykładzie dopóki nie zacząłem liczyć, pierwszy tydzien dwa to męczarnia a potem to już na oko szło bo wiedziałem co i ile mniej więcej waży. Wiadomo np że jak miałem 120g banana to nie ważę go bo nawet jakby miał 140 to nie odkroję i nie wyrzucę tego. Zapisuj co zjadłaś przez dwa dni i daj zrzut wg tego [...]
Z takim stażem nie będę Ci tutaj wypisywał prawd starych jak świat, że najważniejsze jest odżywianie, tak samo jak istotny jest trening i wszelkie uzupełniające formy wysiłku wspomagajcego redukcję tkanki tłuszczowej (aeroby, interwały itd.) Skupiam się na suplementacji, jezeli chodzi o legalne to Redox na pewno jest w czołówce preparatów [...]
[...] i treningu aerobowego osobnikow ze zdjec! Szerzysz propagande Jak to napalency zobacza to rzuca sie na ten trening, a potem beda pisac czemu nic im nie dal ! Apropo 1 fotki jaki jest odstep czasu pomiedzy ta z lewej i ta z prawej. I jaka diete stosowal wlasciciel tego brzuszka?? 2,3,4,5 i 6 fotka to wsumie wg. mnie nie pokazuje zadnego postepu [...]
Za***isty trening.Pewnie nie raz jeszcze do niego wroce,teraz zaczynam robic sobie masowke,wiec a6w odpada.Jak dla mnie to musialem walczyc z determinacja,i to prawda ze im dalej jestes w treningu,tym latwiej.Moimi ulubionymi dniami byly dwa ostatnie.Pozdrowka dla tych co dotrawali do konca.
[...] nadzieje tych którzy myślą że te ćwiczenia czynią cuda. Jeśli twoja tkanka tłuszczowa jest na niskim poziomie to efekty będziesz widział ale i tak nie będą one wcale jakieś dosknałe. Bo przecież to jest zwykły trening w którym palimy mięśień brzucha a efekty są bo robimy dużo powtórzeń. Ja robiłem ten trenig i wcale nie poszło lepij jak [...]
"a6w pomaga spalic tluszcz" - nic bardziej mylnego, no chyba, że utrzymujesz puls 65-70% cardio max-wiek i wykonujesz to jakąś 1h codziennie rano naczczo lub po jakimś treningu siłowym to napewno spala tłuszcz "i go ksztaltuje" - co kształtuje ? Tłuszcz ? "a jak dodasz areoby, to wszystko idzie pieknie i sa efekty." [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 88kg
